ВКЛ / ВЫКЛ: ИЗОБРАЖЕНИЯ: ШРИФТ: A A A ФОН: Ц Ц Ц Ц
Версия для слабовидящих Вход на сайт

ЕСИР

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №383 Красносельского района Санкт-Петербурга

ГБОУ СОШ №383 Санкт-Петербурга

МЕНЮ
Главная » Скорик А.Ю. » Тревожность. Памятка для родителей

Тревожность. Памятка для родителей

23 Апр 2020 Скорик А.Ю. 193

Состояние тревожности

Тревога – это эмоциональное состояние, имеющее негативный оттенок. Тревожность – это способность человека испытывать состояние тревоги, связанное с возникновением переживаний в различных ситуациях. Человеку, находящемуся в состоянии тревожности, свойственно ожидание гипотетической опасности, например, неблагоприятного исхода событий или отрицательных последствий чего-либо. Тревогу часто путают со страхом, однако между ними есть важное отличие: страх направлен на что-то конкретное (например, страх змей, страх заблудиться в лесу и т. д.), а тревога беспредметна, часто ее причина не ясна даже самому человеку. Нормальный уровень тревожности носит временный характер, с ним человек при желании может справиться без особых сложностей. Если же состояние тревоги носит длительный характер, человек не может с ним справиться самостоятельно и оно оказывает дезорганизующее влияние на жизнь, то говорят о состоянии повышенной тревожности. В ситуации самоизоляции тревожность может подпитываться повышенным эмоциональным напряжением в связи с существенными изменениями условий жизнедеятельности человека.

Тревожность может иметь такие проявления:

  • неопределенные опасения
  • обостренные переживания, не имеющие под собой оснований
  • нехорошие предчувствия
  • постоянное ожидание беды
  • сниженное настроение
  • депрессивные или тревожные мысли
  • безосновательный страх за свою жизнь и жизнь близких людей
  • постоянное состояние напряжение
  • беспокойный сон, трудности с засыпанием
  • повышенная требовательность к себе

Тревожность могут сопровождать (не обязательно):

  • покраснение или побледнение кожи
  • учащение дыхания
  • ускорение сердцебиения
  • ощущение слабости
  • ком в горле
  • повышенное потоотделение
  • сухость во рту и т.д.

В состоянии тревожности у человека мы можем увидеть (не обязательно)сжимание кулаков, щелканье пальцами или постукивание ими по столу или другой поверхности, постоянное теребление и перебирание одежды, облизывание или покусывание губ, потирание лица, подергивание ногой; дети могу грызть карандаши или ручки.

На возникновение тревожности влияет очень широкий спектр различных причин. Среди них: особенности нервной системы, неправильное воспитание, неблагополучная семейная обстановка, окружающая человека в детстве, отрицательный жизненный опыт, многочисленные стрессы, последствия полученных психологических и физических травм, хроническая усталость, низкая самооценка, различные проблемы и конфликтные ситуации в межличностных отношениях, недостаточное количество (или полное отсутствие) физических нагрузок и полноценного отдыха и др.

В зависимости от сферы возникновения тревожность может быть:

  • Учебная  – возникающая в процессе обучения;
    • Межличностная – обусловлена конфликтами и сложностями в общении;
    • Социальная – появляется из-за понимания необходимости взаимодействия с окружающими людьми: процесс знакомства, непосредственного общения и т.д.;
    • Тревожность, вызванная представлениями о самом себе – завышенные притязания (ожидания) и заниженная самооценка, несовпадение между «хочу» и «могу»;
    • Тревожность, обусловленная ситуацией выбора – неприятные чувства, возникающие в процессе принятия решения и связанные с необходимостью сделать выбор.

Как помочь себе в состоянии тревожности?

Что же делать, если повышенная тревожность мешает Вам нормально жить? Ниже приведены несколько рекомендаций, которые могут помочь несколько снизить уровень тревожности самостоятельно.

  • Самоанализ

Можно попытаться самостоятельно проанализировать причины, заставляющие вас тревожиться. Для этого вам необходимо принять удобное положение, позаботиться о том, чтобы вам никто и ничто не мешало. И главное – это запас времени. Погрузитесь в себя, в свои мысли и переживания. Попытайтесь понять, что сейчас происходит в вашей жизни? Какие события, люди, проблемы заставляют вас тревожиться? Какие существуют способы разрешения этих проблем? Есть ли в вашей жизни люди, к которым вы могли бы обратиться за помощью? А может вам чего-то не хватает, чтобы чувствовать себя комфортно? Каким образом можно было бы это получить?

  • Смена жизненной ситуации

Если тревожные переживания связаны с какой-либо определенной сферой – работой, семейным положением, кругом общения, попробуйте что-то поменять именно в этой части вашей жизни. Начните с малого, не обязательно сразу применять радикальные меры. Подумайте, какие доступные Вам изменения привнесут комфорт и большее удовлетворение. И попробуйте притворить их в жизнь.

  • Общение.

Наличие у человека широкого круга общения (пусть и в социальных сетях) и тесных социальных связей значительно снижает уровень тревожности.

  • Регулярные тренировки.

Тренировки возможны и в домашних условиях. Они благотворно воздействуют на организм человека, помогают выплеснуть накопившееся напряжение, переключиться на позитивный лад. А красивая фигура повышает самооценку, улучшает настроение и, как следствие, тревожность снижается.

  • Режим отдыха и сна.

Переутомление является одной из причин повышенной тревожности, поэтому чрезвычайно важно высыпаться и полноценно отдыхать.

Снизить тревогу иногда удается самостоятельно. Однако, чаще всего, эффективно и на длительный срок скорректировать высокий уровень тревожности может помочь только специалист. Обратившись после периода самоизоляции за помощью к психологу, Вы сможете совместными усилиями разобраться в причинах, заставляющих Вас тревожиться, и изменить свою жизненную ситуацию наиболее подходящим для Вас образом, сделав ее максимально комфортной и безопасной.

Педагог-психолог Скорик А. Ю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Боковое меню

Популярные материалы

© 2020. Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №383 Красносельского района Санкт-Петербурга. Все права защищены